Efek Latihan Interval Tinggi Intensitas (HITT) Terhadap Peningkatan Kecepatan Renang Gaya Bebaas Atlet Remaja

Abstract

enelitian ini bertujuan untuk menganalisis efek intervensi latihan HIIT selama 8 minggu terhadap peningkatan kecepatan renang gaya bebas (50m dan 100m) serta adaptasi fisiologis pada atlet renang remaja. Penelitian ini menggunakan metode eksperimen dengan rancangan pre-test dan post-test control group design. Sampel terdiri dari 20 atlet renang remaja (usia 14-17 tahun) yang dibagi secara acak ke dalam dua kelompok: Kelompok Eksperimen (HIIT) dan Kelompok Kontrol (LVT/Latihan Volume Tinggi). Program HIIT dilakukan 3 kali seminggu dengan intensitas 90% dari denyut nadi maksimal. Parameter yang diukur meliputi waktu tempuh renang, VO2max, ambang laktat, dan Stroke Index (SI). Hasil penelitian menunjukkan peningkatan signifikan pada kelompok HIIT dibandingkan kelompok kontrol (p < 0,05). Kelompok HIIT mengalami penurunan waktu tempuh rata-rata sebesar 4,67% pada jarak 50m dan $4,42\%$ pada jarak 100m. Secara fisiologis, terjadi peningkatan VO2max sebesar 9,7% dan pergeseran ambang laktat ke arah yang lebih efisien. Dari sisi biomekanika, Stroke Index meningkat sebesar 5,1%, menunjukkan peningkatan efisiensi kayuhan meskipun dalam kondisi kelelahan.